Café da manhã
01 Pão Francês
01 Xícara de Café com adoçante
01 colher de margarina light
Lanche da manhã
01 Fruta
01 Leite de soja 200 ML
Almoço
100 gramas de Carne/Frago/Peixe
04 colheres de Feijão
06 colheres de arroz
salada a vontade
01 colher de sopa de óleo
para temperar a salada
Lanche da Tarde
01 fruta
01 leite de soja 200 ml
Jantar
100 gramas de Carne/Frago/Peixe
04 colheres de Feijão
02 colheres de arroz
salada a vontade
01 colher de sopa de óleo
para temperar a salada
Ceia
01 fruta
Atividade física 30 minutos de caminhada no mínimo
02 litros de agua no mínimo diariamente